很多女性朋友未经历过怀孕生产，对于生孩子还是心存恐惧的，因为很多人说生孩子是一件很疼的事情，

拉玛泽分娩法的练习

　　当晚，吃完晚饭后没多久，欣怡就拉着老公开始了拉玛泽分娩法的练习。

廓清式呼吸--即深呼吸，全身肌肉放松

　　廓清式呼吸--即深呼吸，全身肌肉放松

　　方法：

　　1.坐、躺皆可。

　　2.眼睛注视一个焦点。

　　3.身体完全放松。

　　4.用鼻子慢慢吸气至肚子。

　　5.用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。

　　步骤：

　　1.将手轻轻放在下腹部。

　　2.吸气时，将手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚。

　　3.呼气时，将手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚。

　　缩紧与放松运动

　　步骤：紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松，把紧缩的左臂想象成子宫收缩，要作到除了子宫之外的其余部分放松。

　　口令：廓清式呼吸、紧缩左臂、放松、廓清式呼吸

　　练习：紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿。练习需为仰卧位时进行，检查由LG来完成。要做到子宫收缩，而其他条件反射放松。

　　呼吸运动--用于宫缩时，采取胸式呼吸的方法，减少子宫压迫

呼吸运动--用于宫缩时，采取胸式呼吸的方法，减少子宫压迫

　　A.胸式呼吸（潜伏期的呼吸）：

　　潜伏期时每隔5～20分钟一次宫缩，每次宫缩持续时间为30～60s，宫口开0～2cm或者3cm。

　　方法：完全放松,眼睛注视一定点。由鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松,每分钟6～9次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀。每天练五次，每次以60秒为计。

　　口令：1.收缩开始;2.廓清式呼吸;3.吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复6～9次）;4.廓清式呼吸;5.收缩结束

　　B.浅而慢加速呼吸（加速期的呼吸）

　　加速期时每隔2～4分钟一次宫缩，每次宫缩持续时间为45～60s，空口开4～8cm

　　方法：完全放松，眼睛注视一定点。由鼻孔吸气，由口吐气，随子宫收缩之增强而加速呼吸，随子宫收缩减慢而减缓呼吸。每天至少练五次，每次一分钟。

　　口令：1.收缩开始；2.廓清式呼吸；3.吸、二、三、四、呼、二、三、四；吸、二、三、呼、二、三；吸、二、呼、二；吸、呼、吸、呼、吸、呼；吸、二、呼、二；吸、二、三、呼、二、三；吸、二、三、四、呼、二、三、四。4.廓清式呼吸；5.收缩结束

　　C.浅的呼吸（减速期的呼吸）

　　减速期时每隔30～60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60～90s，宫口开8～10cm

　　方法：完全放松，眼睛注视一定点。微张开嘴巴吸吐（发出“嘻嘻嘻”的声音），保持高位呼吸，在喉咙处发声。呼吸速度依子宫收缩强度调整。吸及吐的气，一样量，以免换气过渡。连续4～6个快速吸吐再大力吐气，重复至收缩结束。

　　口令：1.收缩开始；2.廓清式呼吸；3.嘻、嘻、嘻、嘻、嘘，嘻、嘻、嘻、嘻、嘘（为浅呼吸，停留在喉部）；4.廓清式呼吸；5.收缩结束

　　D.闭气用力运动

　　闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。有些产妇在分娩第二期，没有想用力的感觉，您也许会以为收缩的间隔较长，很快就过了，所以要把握收缩的机会，马上用力推。然而，在无收缩时完全放松是非常重要的，这会使您重新得力，以达成最后努力的结果。

　　方法：平躺地板上，两脚抬高放椅子上或沙发上，臂部尽量移到椅子边缘，两膝屈曲，两腿分开，手握住椅子的脚。大口吸气后憋气，往下用力。头略抬起向肚脐看，下巴向前缩。尽可能憋气20到30秒，吐气后马上再憋气用力直到收缩结束。预产期前三天每天练习。（注意：练习时只需模拟即可，注意不要真的往下用力。）

　　口令：1.收缩开始；2.廓清式呼吸；3.吸气、憋气、用力（从1数到10）；吸气、憋气、用力（从1数到10）；4.廓清式呼吸；5.收缩结束

　　孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上，双腿分开，抬高放在椅子或沙发上，双膝弯曲，臀部尽量靠近椅子

　　E.哈气运动

　　哈气运动时胎头娩出到一定范围，此时孕妇不能用力，却又不由自主想用力。练习时闭气运动和哈气运动要穿插进行。

　　方法：嘴巴张开，像喘息式的急促呼吸，全身放松。吹蜡烛运动，不能用力，却又不由自主想用力时。与上面相同，故选一种即可，以吹蜡烛方式快速呼吸。

方法学会去调节呼吸

　虽然看似陈词滥调，但调节呼吸对放松心情起非常奇妙的作用。在有压力的时候每天去尝试做调节呼吸的运动有助于抚平焦虑。具体方法是为更好放松，备孕夫妻可以平躺在瑜伽垫上，身体不要紧绷，要自然放松，首先要进行快速浅呼吸，然后慢慢吸入气体、屏住气体，然后再呼出气体。然后再重复这一过程。

拉玛泽呼吸法什么时候练习

拉玛泽呼吸法必须要从而怀孕7个月的时候就行，这样才能在分娩的时候进行熟练使用，若在分娩的时候再练习，就会因为紧张或者不熟悉而没办法使用，从而无法达到效果，另外可以邀请丈夫一起进行训练，既可以帮助监督孕妈，也能够增加夫妻情感。

综上所述，以上就是我给大家讲解的拉玛泽生产呼吸法口诀助你轻松顺产法，希望大家能够在平时进行好好的训练，才能够在分娩的时候帮助到您，若不懂的话可以看视频进行学习。

婴儿晚上睡觉穿衣法则，家长们赶紧学起来吧

不少家长除了担心孩子吃不好，还担心孩子睡不好，晚上睡觉时最怕孩子着凉了感冒，宝妈们可以给孩子穿全棉质的、贴身的内衣裤，再盖厚度适中的被子，如果是冬天，可以再加一件厚度适中的打底衣，有条件的话，还可以将宝宝套进宽松的、棉质的睡袋里。

一、婴儿晚上睡觉穿衣法则

婴儿晚上睡觉穿衣服材质尽量选纯棉的，因为纯棉的衣服对婴儿的皮肤刺激性会比较小，而且透气吸汗功能好，而化纤类的衣服，直接接触皮肤可能会引起皮疹、过敏等。衣服应该尽量选择款式简单的，扣子、绑带较少的，扣子太多可能会使婴儿翻身压到，引起疼痛；绑带较多，可能使婴儿在睡眠中会不小心拉扯到绑带，引起危险。婴儿睡觉还可直接穿睡袋，防止踢被子着凉。

二、婴儿冬天怎么穿衣

对于婴儿在冬天怎么来穿衣服，主要取决于婴儿所处的环境温度。婴儿如果在冬天，在北方的室内，室内温度很高，这个时候婴儿不需要穿很多的衣服，比如室内温度能够达到26℃-28℃以上，婴儿甚至可以不穿衣服，光着身子去洗澡都安全，不会受凉，所以也不需要给婴儿穿很多衣服。

如果婴儿所处的环境温度比较低，比如室温比较低或者外出，这个时候要根据婴儿所处的环境温度，去适当的增减衣物。可以去测量婴儿的体温，如果婴儿体温正常，一般说明穿衣、盖被也没问题。另外，可以摸摸婴儿的皮温，如果颈后，即脖子后面温热，小手、小脚微凉，一般说明穿衣、盖被合适，如果手脚特别热往往说明穿多了，手脚冰凉往往说明穿少了，就需要适当的去给婴儿增减衣物。

总结

孩子晚上睡觉时，家长要注意室内的温度高低，夏天打空调时不要开得太冷，不要将冷风对着宝宝吹，可以把灯光的亮度调暗一点，再放点催眠曲，宝宝的衣服可以选择纯棉的连体衣，衣服上扣子或者绑带不要太多，以免影响宝宝翻身或勒到手脚引起不适。